“Morgen begin ik, echt”. Of; “Eerst even thee halen, anders kom ik niet op gang”. Maar ook;“Het is niet handig om daar nu aan te beginnen, dat doe ik strakjes wel”.

Herken je één van deze gedachten? Als we eerlijk tegenover onszelf zijn weten we dat dit eigenlijk alleen maar smoesjes zijn om niet te hoeven beginnen aan iets.

Die smoesjes hebben een officiële naam; uitstelgedrag. Ooit gerealiseerd dat het inzetten van je ‘uitstelkwaliteiten’ voor onrust en stress kan zorgen?

Spontaan een andere klus verzinnen
Je hebt je er vaak onbewust in bekwaamd; op het moment dat je iets moet doen waar je geen zin in hebt of tegenop ziet, verzin je spontaan een andere klus. Hierdoor hoef je niet aan de slag met wat je wilde gaan doen. Op dat moment kun je je daarbij goed voelen. Want, hetgeen je nu aan het doen bent is immers toch ook nuttig?

Zolang je met uitstelgedrag bezig bent hoef je je geen zorgen te maken over de klussen die je eigenlijk nog zou moeten afhandelen. Echter, je komt zo niet toe aan dat wat echt moet gebeuren. Daarnaast zorgt de vrees voor het afhandelen van een actie vaak voor meer tijd en energie dan de taak zelf.

Jezelf voor de gek houden
Hoe dat komt? Op korte termijn lijkt het heel rendabel om een afspraak met jezelf niet na te komen. Dus; om niet te doen wat je je voorgenomen had. Omdat je bijvoorbeeld geen zin hebt. Alleen, door uit te stellen wordt het werk niet minder en het probleem lost zich ook niet vanzelf op.

Eigenlijk maak je het voor jezelf alleen maar lastiger door er niet aan te beginnen. Ergens in je hoofd blijft namelijk rondzingen dat je die actie nog moet doen. Blijf je klussen uitstellen, dan zal de onrust in je hoofd alleen maar toenemen. Op de lange termijn heb je dan eigenlijk alleen maar last van je eigen uitstelgedrag.

Bewust van je eigen uitstelgedrag
Wil je stress door uitstelgedrag voorkomen? Dan is het belangrijk om je bewust te worden van jouw uitstelgedrag. Elke keer als je opmerkt dat je aan het uitstellen bent, vraag jezelf dan de volgende dingen af:

• Waarom stel ik uit en pak ik het niet direct op?
• Wat levert het mij op als ik uitstel?
• Wat is het risico van mijn uitstelgedrag?

De kans is groot dat je na het beantwoorden van deze vragen besluit om maar meteen aan de slag te gaan. Dan mag je vervolgens best trots op jezelf zijn (zonder uitestel!)…

Meer inzichten en praktische tips over je eigen uitstelgedrag? Je krijgt ze in de workshop ‘Tijd voor… Actie! Morgen begin ik, ècht…’.

Actie; doen wat je wilt doen, Uitstelgedrag

 
 
 
Ben je (recentelijk) gestart om al je goede voornemens nu toch echt vol te gaan houden? Of heb je al eens eerder pogingen ondernomen om dingen anders aan te pakken? Zeg eens eerlijk: lukt dat een beetje?

 Dertig dagen hard oefenen
De kans is best groot dat het antwoord op deze vraag met nee-schudden wordt beantwoord. Hoe komt dat toch, dat het je vaak niet lukt om bepaald gedrag te veranderen?

De reden is dat het eigen maken van nieuwe werkwijzen minstens een maand duurt, zo blijkt uit onderzoek. Met andere woorden; pas nadat je dertig dagen intensief achter elkaar bezig bent met het uitvoeren van je goede voornemen gaat de nieuwe werk- of levensstijl onderdeel worden van je automatisch handelen.

Dat betekent dus dat het vol blijven houden alleen haalbaar is voor de echte doorzetters!

Hoe ga ik het volhouden?
Hoe kun je jezelf toch stimuleren om je nieuwe gewenste gedrag vol te houden? Stel een realistisch doel en neem kleine stappen!

Als je je voorneemt om dit jaar bijvoorbeeld efficiënter te gaan werken dan is dit wel een heel ruime doelstelling die niet specifiek genoeg is. Het is een doelstelling die bij voorkeur lijkt te gaan mislukken om te realiseren! Want, hoe ga je dit praktisch aanpakken? Concreter is het om jezelf bijvoorbeeld voor te nemen om iedere dag tenminste één maal ‘nee’ te zeggen tegen een collega die drie keer per dag vraagt of u even tijd heeft. Door ‘nee’ te zeggen hou je meer tijd over voor je eigen werkzaamheden en ben je efficiënter aan het werk. Het zou toch moeten lukken, om slechts één keer per dag een verzoek niet te honoreren!

Dus; maak je concrete doelstelling specifiek en haalbaar. Liever een klein voornemen dat lukt om vol te houden dan een groot voornemen dat je na drie dagen al in de prullenbak gooit.

Het behalen van kleine realistische doelen stimuleert ook nog eens om je gedrag vol te houden!
 

Actie; doen wat je wilt doen, Uitstelgedrag